整天在電腦前面忙忙碌碌的，總是保持一個動作，久了之后就會覺得肩膀酸痛，苦不堪言。腦力勞動者要防止以上“職業(yè)病”，保健品招商專家建議最好是參加適當?shù)捏w育活動，最簡便的鍛煉方法是每坐兩小時左右，做一做肩部放松操。

肩部放松操的做法是：挺胸站立，兩腳平行同肩寬，肩部盡可能向上方聳起，一聳一落，共做20次為一組；或者兩肩胛骨盡量向脊柱中間靠攏停住一會兒，再放松，20次為一組，可做兩至三組。經(jīng)常低頭伏案工作的腦力勞動者還要注意鍛煉頸肩背部肌肉。簡單的方法是低頭、仰頭、向左右轉(zhuǎn)動頭部、雙肩做回環(huán)動作。

經(jīng)常做俯臥撐、引體向上、爬繩、游泳等體育活動，這些項目對發(fā)展肩、背部肌肉力量很有好處，也能使疲勞了的肩背肌肉得到有力的恢復，對于預防頸、胸椎疾患很有用處。已患有脊柱疾病者，如有脊柱輕度側(cè)彎、駝背等，可注意以下幾點。

保持良好的脊柱生理位置，平時應注意坐、行時的挺胸姿態(tài)，睡硬板床，提扛重物時應先蹲下，不要直著腰提起，以免損傷背部的肌肉。這些方法不僅對身體其他部位有鍛煉作用，也可在不同程度上糾正脊柱疾患，有利于恢復健康。

在單杠、吊環(huán)上做懸垂動作，每次3-10分鐘左右，肩部同時要做前后，左右擺動或轉(zhuǎn)圈活動。完成一組后休息片刻再做一組。癥狀重些的患者，可用皮圍腰固定腰部，用雙臂架在雙杠上做自體懸垂牽引，其間應加擺動。保健品招商專家表示進行一些力所能及的勞動，使背部的肌肉、韌帶得到鍛煉，以保證脊柱的正常位置。Idty0007