老年人退休后，就會有很多時間，很多老年人就覺得很孤獨，沒有事情做，于是把很多時間都花在了健身上。

1.了解適合自己的運(yùn)動類型。你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎­你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉­在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動，你最可能長期堅持且樂在其中。

2.做個體檢 排除不適合的運(yùn)動。退休之初，進(jìn)行一次全面體檢，保健品招商專家表示可以了解自己的血壓、膽固醇水平等相關(guān)健康數(shù)據(jù)，了解心臟承受能力，以幫助自己選擇合適的運(yùn)動項目。

　　告訴醫(yī)生你正考慮開始鍛煉身體。向醫(yī)生問清楚，自己是否有應(yīng)該避免的運(yùn)動項目或?qū)\(yùn)動強(qiáng)度有什么要求。尤其是肥胖者或有心臟問題的人，更要關(guān)注運(yùn)動的強(qiáng)度。無論檢查結(jié)果如何，你都應(yīng)該根據(jù)這些信息，制訂出切合實際的退休后運(yùn)動計劃。

　　3.讓運(yùn)動變成愛好。如果你一直喜歡網(wǎng)球或高爾夫，那么不妨加入俱樂部，定期參加此類運(yùn)動。如果你憧憬有朝一日能參加為期兩周的環(huán)法自行車賽或者馬拉松比賽，那么就讓健身專家?guī)湍阒朴喴惶子?xùn)練方案。

　　4.循序漸進(jìn) 從散步開始。很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅持鍛煉。不要將焦點集中在運(yùn)動量和運(yùn)動頻次上，腳踏實地，先從最小運(yùn)動量和最少運(yùn)動次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。

　5.不要過分強(qiáng)迫自己。退休后的你，身體肯定不如20歲時的狀態(tài)。但這不是不去健身房或不參加訓(xùn)練班的理由。要注意的是，沒必要強(qiáng)迫自己和年輕運(yùn)動員看齊?？梢詤⒓訉ｉT為老年人設(shè)計的健身運(yùn)動項目。

6.夫妻朋友一起鍛煉。夫妻一起鍛煉會使健身計劃更易于實現(xiàn)。告訴老伴兒你的健身目標(biāo)，并爭取老伴兒的支持。要是能邀請老伴兒和你一道鍛煉，就再好不過了。如果沒有老伴兒，可以和朋友或家庭其他成員一起鍛煉，相互鼓勵，相互促進(jìn)?！?/SPAN>

7.老人退休后的健身建議包括退休后運(yùn)動常規(guī)化。退休后運(yùn)動應(yīng)該規(guī)律化，比如，每周幾天定期去體育館鍛煉。這樣不但可以培養(yǎng)良好的健身習(xí)慣，而且還有助于豐富退休生活，使生活更加有條不紊。

　　8.量化運(yùn)動 留意進(jìn)步。運(yùn)動一旦開始，最好能量化健身成果。采用健身日志，記錄下每一點進(jìn)步，比如，今天做了多少個仰臥起坐等。這些會讓你信心倍增，向下一個目標(biāo)邁進(jìn)。如果不想自己設(shè)計健身日志表格，也可以從網(wǎng)上下載。

　老年人健身要根據(jù)自己的實際情況，運(yùn)動量要一點點加大，切忌一下子加大運(yùn)動量，可能身體各個器官都會承受不了。Idty0007