怎樣的飲食才是健康的？我們都說(shuō)飲食要規(guī)律，要健康，要營(yíng)養(yǎng)…但是這些都需要注意什么呢？什么樣的飲食能讓我們更健康，更長(zhǎng)壽呢？

保健品招商專家表示，如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持以下9個(gè)飲食小習(xí)慣，就能找到那把長(zhǎng)壽鑰匙。

　　1、每餐之前喝兩杯水?？刂企w重，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)是一場(chǎng)“持久戰(zhàn)”。不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更明顯。專家說(shuō)：“喝水是控制體重的一種最簡(jiǎn)單、廉價(jià)的方法?！辈颓帮嬎娜艘惶炷苌贁z入近300卡熱量。專家還指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進(jìn)飽腹感。

　　2、復(fù)合維生素飯后吃。保健品招商代理專家表示，生活中吃得精細(xì)，會(huì)損失大量B族維生素；蔬菜過(guò)度浸泡，會(huì)泡掉大量水溶性維生素；食品放置時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。因此，補(bǔ)充復(fù)合維生素最好在飯后。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過(guò)胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒(méi)完全被人體利用就通過(guò)尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。

　　3、生吃洋蔥防心臟病。專家指出，洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉時(shí)，里面的洋蔥就像“救命草”。專家表示，洋蔥對(duì)高血壓、高血脂和心腦血管病人確實(shí)有好處，而且生吃、涼拌效果最佳。

      4、用涼開水泡紅茶。專家發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫助抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。日本最新研究顯示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。要注意的是，用熱水泡茶會(huì)比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。

　　5、睡前吃些高纖維食物。專家說(shuō)：“大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需求量（25～35克）的一半，所以，睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。”

　　6、有些素菜要“葷”著吃。專家表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利于營(yíng)養(yǎng)素吸收。如果用南瓜來(lái)煮粥，就要保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì)合。

　　7、涼菜的汁用來(lái)蘸著吃。很多人去飯店都喜歡點(diǎn)拌菜或蔬果沙拉，覺(jué)得這樣能補(bǔ)充維生素。其實(shí)，這些菜中的醬汁反而會(huì)給原本健康的菜帶來(lái)不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個(gè)小碗里，用切好的菜蘸著吃。

　　8、冷水洗肉，熱水洗菜。許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會(huì)兒。其實(shí)，用溫水或熱水洗肉，不但容易使肉變質(zhì)、腐敗，做出來(lái)的肉口感也會(huì)受影響。最重要的是，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時(shí)用溫水更好。保健品招商網(wǎng)指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。

9、晚餐早比晚好。專家表示，人體排鈣高峰期是餐后4～5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。

    保證好這九種飲食習(xí)慣，長(zhǎng)壽之門就會(huì)為你打開了，我們都說(shuō)想要長(zhǎng)壽想要健康，但是很多人卻非常不注意自己的飲食生活，要知道不良的生活飲食習(xí)慣是健康的殺手，所以小欣給大家提出一些建議供大家參考，希望大家在工作生活的重壓下，大家也能有個(gè)健康的身體！