“同樣道理，我們的膝關(guān)節(jié)，即常說的“11路車”，每天“開工”前，也需要預(yù)熱。

?膝關(guān)節(jié)這么重要

　　膝關(guān)節(jié)支撐著人體大半個(gè)身子(除了小腿和腳)的重量，是人體內(nèi)重要的承重關(guān)節(jié)。因此，除了睡覺、靜坐等情況以外，在白天，膝關(guān)節(jié)大多處于高壓的工作狀態(tài)。比如看似簡(jiǎn)單的行走，如果沒有膝關(guān)節(jié)的配合，根本就無法開展，更別提蹲、跳等復(fù)雜的動(dòng)作了。

　　機(jī)器用久了，零件自然會(huì)磨損。作為一個(gè)使用頻繁，并且一直承受著巨大壓力的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損和老化也是很常見的。

　　膝關(guān)節(jié)退化有些人表現(xiàn)為常聽到關(guān)節(jié)出現(xiàn)“咔咔”的彈響聲;有些人則出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，行走一段時(shí)間以后疼痛更加嚴(yán)重;或是上下樓梯變得異常艱辛;退化嚴(yán)重的，甚至連關(guān)節(jié)都伸不直，只能拖著腿走路。

　　膝關(guān)節(jié)如何預(yù)熱

　　因此，我們要時(shí)常保養(yǎng)“11”路車，每天早上使用前都要先預(yù)熱膝關(guān)節(jié)。

　　整個(gè)預(yù)熱過程很簡(jiǎn)單：

　　醒來后，不要急著起床，只須仰臥在床上，把腿繃直，然后將腿慢慢抬起，與床大概形成45度角，維持1秒后再慢慢放下

　　雙腿交替鍛煉，反復(fù)練習(xí)，鍛煉所維持的時(shí)間和強(qiáng)度以自己能承受的度為準(zhǔn)。

　　休息片刻，然后慢慢坐起，坐在床緣，小腿自然下垂，做踢小腿的動(dòng)作(就像坐在河邊，小腿伸到水中踢水一樣)。

　　做這個(gè)練習(xí)時(shí)，應(yīng)該盡量讓小腿踢高一點(diǎn)(高到小腿能和地面平行)。

　　如果家里的床比自己的膝蓋還矮，坐在床邊腳掌能完全貼地，那就把練習(xí)地點(diǎn)轉(zhuǎn)移到高椅子上(比如餐椅)。

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