平時工作中，做這類體力活，或直接站著工作，一天下來，腿部受力過度，腿部都會水腫，腿部肌肉也會變化，如同煉肌肉一樣，腿部總用力，肌肉自然會長在腿部，同時也發(fā)達(dá)一些，因此做這類工作的朋友平時一天工作下來一定要做個按摩，消水腫會好一些。馬上跟隨保健品招商網(wǎng)來詳細(xì)了解一下吧!

 

　　一、小腿粗的原因是什么

 

　　1、先天因素

 

　　天生小腿骨骼不足夠長，小腿肚子肉多，自然體型。

 

　　2、走路姿勢不正確

 

　　這是小腿粗的主要原因:走路主要以前腳尖用力，小腿必然粗。踢著走、壓腳走都是前面腳尖用力，但是這種壓腳走的方式是雙腳著地的時間比較長。走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然后再抬起來。如果長久如此下去、會導(dǎo)致腿肚的肌肉愈來愈發(fā)達(dá)，就會出現(xiàn)蘿卜腿。

 

　　3、穿高跟鞋

 

　　過早穿高跟鞋，或鞋跟過尖、過細(xì)都會影響小腿線條。由于小腿線條不太美，想通過細(xì)高跟鞋來拉長小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻，整個肌肉線條變型，小粗也會變粗。

 

　　4、腿部受力過度

 

　　這是造成腿粗的直接原因，平時工作中，做這類體力活，或直接站著工作，一天下來，腿部受力過度，腿部都會水腫，腿部肌肉也會變化，如同煉肌肉一樣，腿部總用力，肌肉自然會長在腿部，同時也發(fā)達(dá)一些，因此做這類工作的朋友平時一天工作下來一定要做個按摩，消水腫會好一些。

    二、瘦小腿小動作

 

　　1、雙腳交叉站立 ，上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動作10次 。

 

　　2、跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方。臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

 

　　3、側(cè)躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動。往上、往前抬腿，抬起時繃起腳尖，收回時勾起。抬腿時盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。

 

　　三、怎樣運動瘦小腿

 

　　1、后弓步推墻

 

　　時間：保持30秒

 

　　運動次數(shù)：每天2次，每次3個循環(huán)

 

　　功效：鍛煉小腿肌肉

 

　　方法：在離墻30cm處站立，雙手在胸前平舉，推墻。左腿向后跨一大步，右膝蓋彎曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后換邊做相同動作。循環(huán)做3次。

 

　　2、扶椅掂腳尖

 

　　時間：保持1秒

 

　　運動次數(shù)：每天2次，每次3個循環(huán)，每個循環(huán)掂腳尖15次。

 

　　功效：用身體的力量，加強小腿肌肉

 

　　方法：抬頭挺胸站在椅背，雙腳微微打開與臀同寬，雙手扶住椅背。慢慢將腳尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有繃緊感，腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟，注意，放下時不要讓腳跟接觸地面，再掂起腳尖。15次為一個循環(huán)，重復(fù)3個循環(huán)。

 

　　3、橡皮筋移動腳踝

 

　　時間：保持1秒

 

　　運動次數(shù)：每天2次，每次3個循環(huán)，每個循環(huán)重復(fù)15下

 

　　功效：鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)

 

　　方法：自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動，保持1秒，再由外往內(nèi)，重復(fù)15次為一個循環(huán)，每條腿做3個循環(huán)。

 

　　4、坐姿扭腳踝

 

　　運動次數(shù)：一天2次，每次雙腿個扭5圈

 

　　功效：加強小腿肌肉和踝關(guān)鍵的韌帶

 

　　方法：做在椅子上，背部緊貼椅背，并保持脊柱伸直，雙手扶在椅面上，右腳自然下垂，左腳平舉，腳尖向前伸出。將腳尖以順時針旋轉(zhuǎn)5圈。注意旋轉(zhuǎn)的時候膝關(guān)節(jié)不要移動。然后換邊做相同動作。

    夏天即將到來，女性朋友們最介意的就是小腿粗，穿裙子會很難看，但穿長褲又太悶熱?，F(xiàn)在解決的方法已經(jīng)出現(xiàn)了，想要瘦小腿的你，還不快行動起來！

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