睡好覺(jué)可是大事情哦，無(wú)論是對(duì)媽媽還是對(duì)寶寶，都是很有好處，可是為什么翻來(lái)覆去睡不著呢？肚子里的寶寶也不配合，如何做才好呢？

   導(dǎo)致孕婦睡眠不好的原因是什么。

   1、焦慮

   懷孕后，因?yàn)閾?dān)心胎寶寶的發(fā)育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會(huì)變得不太穩(wěn)定，當(dāng)孕媽感到壓力大時(shí)就會(huì)變得緊張和焦慮。這樣的情緒對(duì)睡眠有極大的不利影響，所以孕媽媽要避免工作壓力過(guò)大以及作息不正常。

   2、尿頻

   女性懷孕后，子宮為了適應(yīng)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)不斷的增大和擴(kuò)張，這樣直接壓迫了體內(nèi)的膀胱，所以就容易導(dǎo)致尿頻尿急的情況。初期可能有一半的孕媽媽尿頻，妊娠后期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，會(huì)增加晚上起床上廁所的次數(shù)，這樣就嚴(yán)重影響了孕媽媽的睡眠。

   3、荷爾蒙變化

   孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓孕媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

   4、半夜抽筋

   妊娠后期，由于胎兒發(fā)育需要大量的鈣，而孕婦不注意補(bǔ)鈣就容易半夜抽筋;還有就是因?yàn)樽訉m逐漸增大，導(dǎo)致壓迫小腿和下肢部位，造成血液循環(huán)不良，誘發(fā)抽筋。許多孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)抽筋的癥狀，這也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。

   5、飲食習(xí)慣改變

   有的孕媽媽孕早期白天孕吐嚴(yán)重，導(dǎo)致進(jìn)食少，而到了夜間又肚子餓而影響睡眠;有的孕媽媽因?yàn)閾?dān)心胎兒發(fā)育營(yíng)養(yǎng)不夠，睡前大量飲食，導(dǎo)致食物難以消化，這些都容易導(dǎo)致孕婦睡眠不好。

   針對(duì)這些原因我們就要采取相應(yīng)的辦法來(lái)應(yīng)對(duì)睡眠不好的問(wèn)題。以下幾點(diǎn)值得一試：

   1、調(diào)整好自己的姿勢(shì)，不要因?yàn)榭磿?shū)或者聽(tīng)醫(yī)生說(shuō)左側(cè)臥對(duì)孕婦和寶寶都好，就堅(jiān)持一夜都采用左側(cè)臥位，其實(shí)這樣反倒不好。如果你一直保持一個(gè)姿勢(shì)，腰部肯定會(huì)酸痛的，最好的辦法是左右側(cè)臥位輪流睡，盡量不要仰臥，但不是說(shuō)絕對(duì)禁止仰臥。仰臥可能會(huì)導(dǎo)致血流不暢，但總比你為了怕仰臥而睡不著好。

   2、由于增大的子宮對(duì)膀胱的壓迫，你可能會(huì)感覺(jué)總有尿意，夜里要起來(lái)好幾次，但每次排尿又很少。這時(shí)候要注意晚上睡前盡量少喝水，減少排小便的次數(shù)。

   3、腿抽筋一般是因?yàn)槿扁}引起的，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣劑。另外，可以堅(jiān)持每天按摩小腿和足底，這樣不但可以緩解腿抽筋，也可以緩解腰部酸痛。按摩腰部的時(shí)候一定要注意不能太用力。還可以每天做幾分鐘的熱敷，都是很有效的。

   4、睡前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。我是在網(wǎng)上找的拉瑪澤減痛分娩法，視頻里教每個(gè)產(chǎn)程怎么呼吸，怎么用力，后面還有一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以每天早晚做的，大家也可以去網(wǎng)上找找看。

   5、呼吸困難的處理的方法就是平時(shí)多去環(huán)境優(yōu)雅的地方散步，呼吸新鮮空氣和充足的氧氣。

   6、因?yàn)闄C(jī)體的變化導(dǎo)致胃液分泌的變化，使得很多孕婦的胃總有灼燒的感覺(jué)，這時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍鲂允澄?，但不要過(guò)多、過(guò)涼，你可以吃點(diǎn)涼菜或者水果，不要多過(guò)多的冷飲。要多喝水，這樣可以稀釋胃液。

   7、睡前聽(tīng)一聽(tīng)輕松的音樂(lè)。

   8、不要為未知的未來(lái)過(guò)多的擔(dān)憂，要相信你的寶寶一定是健康的，你一定能夠順利分娩。聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)，讓自己放松，或者多出去散散步，曬曬太陽(yáng)。不要給自己太大的壓力，學(xué)會(huì)釋放不好的情緒。