保健品招商網(wǎng)指出，基本上，睡不著的情況小于1周為短暫性失眠，幾乎每個(gè)人都有可能發(fā)生；失眠持續(xù)1周至1個(gè)月為短期性失眠，超過(guò)1個(gè)月即屬于慢性失眠，長(zhǎng)期慢性失眠若未治療，即可能危害健康。
改善失眠 吃不吃藥有關(guān)系
臨床上常發(fā)現(xiàn)，患者睡不著，但不敢吃藥，幾乎排斥所有藥物。好不容易勸服藥物，對(duì)藥物反應(yīng)也非常敏感，即使是低劑量藥物，也會(huì)感覺(jué)有許多細(xì)微副作用。對(duì)于藥物劑量也錙銖必較，經(jīng)常把小小藥丸分成1/2顆、1/3顆，能少吃就盡量少吃，讓治療大打折扣。
事實(shí)上，目前的治療藥物藥理機(jī)制明確，安全性高，成癮性低。會(huì)依賴藥物者多半是本身有精神病理體質(zhì)傾向，例如憂鬱癥患者常合併有嚴(yán)重失眠，這些人服藥短則2到4周，長(zhǎng)則8到12周，才能有效改善身心各種癥狀。若是單純的失眠，在醫(yī)師指示下用藥，并不會(huì)有上癮的問(wèn)題。
睡眠五大法寶 遠(yuǎn)離失眠有效
1.保持與社會(huì)接觸，定期聚會(huì)。絕大多數(shù)工作都需要團(tuán)隊(duì)合作，需要大腦發(fā)揮高度協(xié)調(diào)力，將各種資訊整合，跟其他行業(yè)的“人”互動(dòng)。假若一旦退休，這些工作馬上停頓，大腦無(wú)用武之地，更可能加速退化。因此最好還是能夠保持跟社會(huì)接觸，定期聚會(huì)。
2.安排輕量工作，如擔(dān)任義工等。每天為生活打拼，忙到?jīng)]時(shí)間休息。忽略「適度的工作能讓身體得到勞動(dòng)，也能享受假日的悠閒」。每天固定運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，其他都待在家裡，活動(dòng)量也比不上每天工作8小時(shí)。每天都放假，容易變得無(wú)所事事，睡到中午也不知道起床要做什么事。因此安排輕量工作，如擔(dān)任義工等，不是為了他人，主要是為了自己生活有重心。
3.培養(yǎng)固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣與伙伴。輕量工作讓每天有固定安排活動(dòng)，但還是需要額外的心肺運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)最好符合“333原則”：每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)心跳能最高達(dá)到130下。運(yùn)動(dòng)伙伴能夠彼此打氣，高爾夫球或網(wǎng)球有對(duì)手，打起來(lái)較有趣，習(xí)慣才能長(zhǎng)久維持。
4.分散投資風(fēng)險(xiǎn)。投資除了一般所指股票基金之外，還表示資產(chǎn)分配計(jì)畫。除了盡量採(cǎi)取較穩(wěn)定的投資標(biāo)的，保險(xiǎn)跟財(cái)產(chǎn)轉(zhuǎn)移可以開(kāi)始構(gòu)想。這樣可以避免一時(shí)衝動(dòng)或投資市場(chǎng)的大變動(dòng)，讓自己的退休金突發(fā)性地蒙受過(guò)大的損失，影響情緒，造成焦慮憂鬱，繼而失眠。
5.籌備下階段人生計(jì)畫，尋找心靈寄託。很多人在這時(shí)候開(kāi)始尋求宗教寄託，希望尋找生命中的真理。然而這階段其實(shí)體力還可以，能夠規(guī)劃較為具體的計(jì)畫，一一實(shí)行：環(huán)游世界、寫一本書、替一百個(gè)育幼院小朋友說(shuō)故事、親手縫製家人的衣服。發(fā)揮想像力訂出下階段人生計(jì)劃，將開(kāi)拓視野，對(duì)生命有更深切的體悟。
改善睡眠的藥物很多，有些是睡眠誘導(dǎo)型的短效藥物，有些是改善早醒型或睡眠斷斷續(xù)續(xù)型的中長(zhǎng)效藥物，需視個(gè)人情形處方，若是一般壓力引起的失眠，只要能找到原因，短期用藥2周之后，睡眠即可改善，是否需要持續(xù)用藥，應(yīng)由醫(yī)師做專業(yè)評(píng)估。最重要的是，療程中千萬(wàn)不可擅自加量，或中斷服藥，以免影響療效。
