保健品招商網(wǎng)導(dǎo)讀：節(jié)假日期間，我們平常的飲食、作息時(shí)間被打亂，很多人經(jīng)常是早飯不吃，午飯亂吃，晚飯多吃，零食時(shí)刻不離手，還肆意吃宵夜加餐。因此，節(jié)后的首要任務(wù)就是強(qiáng)制恢復(fù)飲食“生物鐘”。
回歸正常飲食時(shí)間。
1、保證定時(shí)定量進(jìn)餐；2、三餐熱量分配要合理。春節(jié)期間，我們的晚餐常常過(guò)于豐盛，人們?cè)诓蛔杂X中攝入大量食物，且以高脂肪、高蛋白為主。節(jié)后飲食調(diào)整應(yīng)適量控制進(jìn)食量，可選擇蔬菜類、豆制品等。
清腸有度，不可盲目。
節(jié)后很多人開始進(jìn)行“清腸”、“排毒”，更有甚者推行“全素食”。其實(shí)，這樣做是從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，節(jié)后飲食仍要以平衡膳食為主，在此基礎(chǔ)上可適量提高膳食纖維的攝入量，更有助于恢復(fù)胃腸功能。
新鮮蔬果中的維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維含量豐富，薯類、雜糧中也含有大量膳食纖維及B族維生素，是健康飲食的重要組成部分。對(duì)于春節(jié)期間以葷菜為主的飲食結(jié)構(gòu)而言，適量增加此類食物的攝入量，可彌補(bǔ)節(jié)日期間的飲食不足。
節(jié)后更應(yīng)注重食物多樣性和均衡性。
建議做到：六個(gè)“一”，即一定量的主食(成年男性5兩以上，成年女性4兩以上)、一袋牛奶(250毫升)、一個(gè)雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆制品、一 個(gè) 水 果 ( 約200～400 克，在兩餐之間)。兩個(gè)“三”，即3兩瘦肉和 3 勺油脂。但應(yīng)避免油炸食物、肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟等。
烹調(diào)方式以清淡為主。赤油濃醬的春節(jié)飲食讓人垂涎欲滴，但此類烹飪方法的共同點(diǎn)是：高油、高鹽、高糖，久食不僅會(huì)加重機(jī)體代謝負(fù)擔(dān)，還會(huì)加重特定疾?。ㄈ缣悄虿 ⒏哐獕海┗颊叩牟∏?。
葷菜可多選擇脂肪含量較低的魚蝦類、禽肉類等；畜肉應(yīng)多選擇精瘦肉。少吃辣椒及煎炸類等對(duì)胃刺激過(guò)于強(qiáng)烈的食物，可適當(dāng)吃一些大蒜等有助于殺菌的食品。
春節(jié)團(tuán)聚，人們難免舉杯暢飲，節(jié)后應(yīng)強(qiáng)調(diào)戒煙限酒，讓我們的腸胃得以充分休息。
