保健品招商網(wǎng)導(dǎo)讀：生活中由于久坐等原因容易導(dǎo)致我們的腹部出現(xiàn)小肚腩。這對(duì)于喜愛(ài)穿衣打扮的女性而言是不小的打擊。那么有什么比較好的減小肚腩的方法呢？下面給大家介紹告別小肚腩的實(shí)用方法，供大家參考。
嘗試多種有氧運(yùn)動(dòng)
仰臥起坐是MM們常用的腹部減肥方法，但只做仰臥起坐是不夠的，因?yàn)樗饕鸬藉憻捀辜〉淖饔茫豢赡軆H靠它減少腹部脂肪，需要結(jié)合其它一些運(yùn)動(dòng)量較大的有氧鍛煉，如跳繩、慢跑以及騎自行車等。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜少于30分鐘，每周3~4次為宜。這樣能夠消耗更多的熱量，瘦腹的效果也更好。
多做快走訓(xùn)練
據(jù)最新的研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行3次以上快走訓(xùn)練的人，在3個(gè)月后就能幫你減掉體內(nèi)20%的頑固脂肪。而那些走路較慢的人，無(wú)論走多久體重也毫無(wú)變化。
堅(jiān)持跑步
跑步是一項(xiàng)非常好的腹部減肥運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)大部分時(shí)間人體體重主要集中在其中的一條腿上，為了維護(hù)身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)，而且還必須使旗桿在鍛煉過(guò)程中保持挺直。另外，跑步還會(huì)消耗大量的熱量，根據(jù)跑步的速度不同，一般每小時(shí)消耗490~1103千卡不等。
必須保證足夠的睡眠
據(jù)研究調(diào)查，每天只睡6個(gè)小時(shí)的人比每天睡8個(gè)小時(shí)的人體重普遍偏重，且腹部脂肪也較多。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)讓你壓力倍增，而腹部的脂肪也會(huì)隨之增長(zhǎng)。因此，想要瘦腹的前提必須是保證充足的睡眠。
造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收，影響腸道蠕動(dòng)的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來(lái)的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
多喝酸奶
喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一，酸奶具有促進(jìn)消化、排便的作用，減肚子的效果相當(dāng)明顯。酸奶含有益生菌，有助于消化，同時(shí)益生菌會(huì)在腸道中的纖維發(fā)酵，生成有機(jī)酸，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會(huì)導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過(guò)多，反而容易發(fā)胖。
少吃多餐，多運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健體魄，這樣我們就能健康,減肥兩不誤。
