由于長(zhǎng)期久坐，不少上班族出現(xiàn)了腰椎盤突出或下半身肥胖的現(xiàn)象。下面就為大家介紹兩個(gè)有助改善下半身肥胖的瘦身方法。
按摩骨盆——促進(jìn)骨盆周圍的血液流動(dòng)
這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是要不斷地按摩骨盆周圍的部位，直到骨盆前部、后部、腰椎骨變暖為止?？梢源龠M(jìn)血液流動(dòng)更加順暢，使腰部感覺暖暖的。特別適合在身體感覺發(fā)冷的時(shí)候做該動(dòng)作。
【動(dòng)作1】挺直腰桿坐在椅子上，雙手放在骨盆前面，并進(jìn)行按摩，直到該部位變暖為止。
【動(dòng)作2】右手繼續(xù)放在骨盆前面的位置上進(jìn)行按摩，左手放在骨盆后面進(jìn)行按摩。然后相反地左手放在骨盆前面進(jìn)行按摩，右手放在骨盆后面進(jìn)行按摩。直到骨盆前后部位變暖為止。
【動(dòng)作3】右手放在腰椎骨上，從上而下進(jìn)行按摩，直到該部位變暖為止。坐著做該動(dòng)作也是可以的。
消除身體浮腫問題
經(jīng)常坐在椅子上工作的人，常常彎曲著股關(guān)節(jié)的部位，導(dǎo)致下半身血液流動(dòng)不暢，身體容易出現(xiàn)浮腫問題。大家可以利用午休的時(shí)候拉伸股關(guān)節(jié)。
【動(dòng)作1】基本姿勢(shì)：挺直腰桿，右腳屈膝，放在椅子上，左腳伸直，并邁出距離椅子一步遠(yuǎn)的距離，右手搭在椅背上。
【動(dòng)作2】左手放在左腳膝蓋上，一邊吸氣，一邊慢慢地用4秒鐘的時(shí)間彎曲膝蓋成90度角，拉伸右腳股關(guān)節(jié)的位置。然后一邊呼氣，一邊用4秒鐘的時(shí)間慢慢地伸直左腳膝蓋，恢復(fù)到原來(lái)動(dòng)作1的姿勢(shì)。相反一側(cè)也做同樣的動(dòng)作。
