聰明的女人，會(huì)用運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造嬌好身形，打羽毛球就是一個(gè)很好的選擇。本文中，醫(yī)通無(wú)憂網(wǎng)小編就和大家一起去了解打羽毛球的好處，以及打羽毛球的方法與注意事項(xiàng)等內(nèi)容。
一、打羽毛球能減肥嗎
羽毛球運(yùn)動(dòng)，在上肢揮拍時(shí)動(dòng)用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動(dòng)動(dòng)作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉(zhuǎn)體時(shí)鍛煉到腹部、腰部、背部肌肉，使身體去掉多余的脂肪。總體而言，羽毛球運(yùn)動(dòng)還是很適合瘦身塑形的。
二、打羽毛球的方法
如何發(fā)球
1.握拍。以刁拍姿勢(shì)握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，余三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉(zhuǎn)拍不靈活。
2.發(fā)球
(1)拋起發(fā)球：一手拋下羽毛球，另一手同時(shí)揮拍，使球拍前端軌跡和羽毛球落點(diǎn)的交會(huì)處，成為瞬間擊球點(diǎn)的擊球方式。這種方法有較大的動(dòng)作，擊出的球也較為強(qiáng)勁，能飛得高且遠(yuǎn)。
(2)不拋球的發(fā)球：這種發(fā)球方式，好像是收回握住球拍的手臂，同時(shí)以拿羽毛球的手去碰球拍的動(dòng)作。這種發(fā)球法的動(dòng)作范圍較小，能夠用短打?qū)⑶驌舻綄?duì)方接球場(chǎng)地內(nèi)。
如何接球
在接對(duì)方來(lái)球時(shí)：一定要盡量能在預(yù)備位置，凝神注視對(duì)手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會(huì)失去先機(jī)，這可由對(duì)手揮拍力道與拍面角度來(lái)判斷，切記注意球頭，莫管手腕動(dòng)作以免被虛招所騙。
雙打比賽時(shí)，接球員的同伴不能去接球。初學(xué)者往往一看球飛到自己面前，就會(huì)不顧是否該自己接球而揮拍擊球。這一點(diǎn)是要特別注意的。
對(duì)打策略
1.賽前分析。單打方面先看對(duì)手哪方面的球路比較弱，若對(duì)手各種球路擅長(zhǎng)則看對(duì)方哪種球路比較不穩(wěn)，多引對(duì)手失誤。假使對(duì)手攻守俱佳，則多觀察對(duì)手球風(fēng)及擊球習(xí)慣，能事先判斷對(duì)手欲擊方向掌握先機(jī)。雙打方面也是如此。
2.剛?cè)岵?jì)。打羽毛球貴在求穩(wěn)而不在求強(qiáng)，穩(wěn)自當(dāng)變強(qiáng)。單打應(yīng)以守為前提，再輔以殺著，形成攻防一體;雙打則彼此溝通戰(zhàn)略、觀念和默契后，以窮追猛打?yàn)樵瓌t。
3.單打選手一般體力都很好，因此黏性強(qiáng)的選手(打球較軟防守佳)應(yīng)不急著殺而要將球打略平來(lái)加強(qiáng)球速，拉快節(jié)奏。
4.速度型的球員(移位球速俱快的大炮型選手)應(yīng)付時(shí)要忽快忽慢，對(duì)方速度快就盡量使球打得越高越遠(yuǎn)，使對(duì)手快速退至后場(chǎng)時(shí)，需等數(shù)秒才還擊。這段時(shí)間不但可使自己從容歸位尚能弄亂對(duì)方原先的節(jié)奏，有時(shí)還能因時(shí)間差使對(duì)手擊球錯(cuò)誤。后場(chǎng)球打慢前場(chǎng)球打快又準(zhǔn)，方能克敵。
5.雙打較不重體力，因此打出質(zhì)感佳的球去破壞對(duì)方移位、防守與默契是不二法門，所謂質(zhì)感佳是指打去的球能使對(duì)手迷惑不知由誰(shuí)處里的球，這種球視對(duì)方位置而定。
6.遇到比自己弱者最忌輕敵，一旦己方不利時(shí)內(nèi)心隱然不服而心浮氣燥。
7.遇到旗鼓相當(dāng)者一定要相信自己才是最強(qiáng)的，打得穩(wěn)失誤少，便已掌握最佳勝機(jī)，發(fā)球權(quán)在對(duì)方時(shí)，要積極搶回，減少分?jǐn)?shù)差，發(fā)球權(quán)在己則與對(duì)手多磨球以找尋最適攻擊良機(jī)。
8.遇到比自己強(qiáng)的對(duì)手，既然有心理準(zhǔn)備，打球更應(yīng)用心企圖求勝，勿躁進(jìn)多與對(duì)手纏斗，從中找出對(duì)手不穩(wěn)之處，最怕自己亂了陣腳，而疲于奔命之下忽略對(duì)手破綻，而失去攻擊時(shí)機(jī)。
三、打羽毛球的注意事項(xiàng)
1.要選好球具裝備，球拍一定要從正規(guī)羽毛球用品店選購(gòu)碳素拍。價(jià)格合適就行，質(zhì)量要保證。
2.打球前要充分熱身，活動(dòng)好身體的各個(gè)關(guān)節(jié)部位，以免意外受傷。
3.羽毛球運(yùn)動(dòng)在單位時(shí)間內(nèi)消耗能量比較大。因此，患有心血管疾病的人士應(yīng)注意控制運(yùn)動(dòng)量。
4.掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范、不符合人體生理特點(diǎn)，是造成運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)重要原因，技術(shù)動(dòng)作合理、準(zhǔn)確，不但運(yùn)動(dòng)起來(lái)省勁、舒服、漂亮，而且不易受傷。
5.加強(qiáng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練。力量素質(zhì)是一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。力量素質(zhì)好，特別是小肌肉群力量好，能有效預(yù)防損傷。對(duì)于運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)損傷、力量有相對(duì)較弱的身體部位，應(yīng)注意提高其機(jī)能和承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的能力，特別是注意改善其肌肉力量和肌肉的伸展性。
6.運(yùn)動(dòng)時(shí)保持良好的身體狀態(tài)。當(dāng)身體疲勞時(shí)，身體各部位運(yùn)動(dòng)機(jī)能狀況下降，易出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作協(xié)調(diào)、運(yùn)動(dòng)能力下降等反應(yīng)。此時(shí)如仍然勉強(qiáng)參加運(yùn)動(dòng)，身體極易出現(xiàn)損傷。
7.注意環(huán)境因素。場(chǎng)地濕滑、過(guò)硬、不平、有異物;鞋襪不合適、鞋子過(guò)大、過(guò)小、或鞋底過(guò)硬、襪子薄以及球拍太重等等都不利運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期打羽毛球健身，最好去專業(yè)場(chǎng)館，不宜長(zhǎng)期在水泥地面打球(以免損傷關(guān)節(jié))，這樣可以更好地保護(hù)自己的身體。
四、如何挑選運(yùn)動(dòng)器材
羽毛球
羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對(duì)于普通愛好者來(lái)說(shuō)，一筒20-40元的球即可。但很多人不知道，同等價(jià)位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠(yuǎn)。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球。這種球的底托內(nèi)為軟木，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差，不建議使用。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻，粘合緊密。要是室外球，則木質(zhì)要軟，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅(jiān)硬、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標(biāo)準(zhǔn)。雞鴨翎的翎管細(xì)、管壁薄，很容易就彎曲變形，所以質(zhì)量就不太有保證。羽毛長(zhǎng)度要在60-70毫米之間，還要間隔均勻，粗細(xì)相同，不可有倒毛、斷梗、蟲蛀等毛病，否則球會(huì)不走正路。
球拍
球拍太輕也不好現(xiàn)在市場(chǎng)上的球拍種類多，價(jià)格從幾十元到幾百元、幾千元不等。我建議初學(xué)者購(gòu)買100-200元的品牌球拍進(jìn)行練習(xí)。30多元的拍子不是不能打，只是它質(zhì)地較硬，堅(jiān)持不了多長(zhǎng)時(shí)間就容易被折斷。
有的人以為拍子越輕，所用材料就越高級(jí)。實(shí)際上，過(guò)重的拍子固然會(huì)使人肌肉拉傷，不利于運(yùn)動(dòng)，但是拍子太輕就不夠牢固，會(huì)嚴(yán)重影響擊球力度，所以太輕的球拍也不好。
挑拍子的時(shí)候，應(yīng)該揮動(dòng)一下，看它震不震手。感覺震手的拍子通常拍桿和拍頭太硬，彈性較差，不利于運(yùn)動(dòng)。
拍柄有大有小，挑選的時(shí)候要自己握一握，以感覺舒適為宜。一般來(lái)說(shuō)，手大的人，握較細(xì)或正方形的拍柄會(huì)不舒服;手小的人，握粗大的拍柄也不相稱。最后還要檢查一下拍頭有無(wú)變形、裂縫或整體彎曲的情況。
拍弦不要太緊高級(jí)的球拍一般都不會(huì)事先上弦，這就需要買球拍的人根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)情況來(lái)配制質(zhì)地、松緊度適宜的拍弦。
拍弦從質(zhì)地上來(lái)分，一般有羊腸弦、尼龍弦、牛筋弦和化纖羊腸合成弦四種。羊腸弦彈性好，但易斷;尼龍弦美觀，但彈性差，受氣溫影響大，冬天發(fā)脆易斷;牛筋弦較結(jié)實(shí)，價(jià)格也低，但彈性差?；w羊腸合成弦是目前正式比賽中專業(yè)選手愛用的類型，既牢固，彈性又好，但因?yàn)橹谱鞴に噺?fù)雜，所以價(jià)格昂貴。
拉線的磅數(shù)應(yīng)根據(jù)各人不同條件有所不同。一般專業(yè)隊(duì)員使用的拍弦磅數(shù)很高，拍面很緊，所以回球的速度很快，對(duì)技術(shù)要求較高。而對(duì)于普通羽毛球愛好者而言，拍弦需要留一點(diǎn)彈性，不需要那么緊，18-22磅即可。如果是進(jìn)攻型打法的愛好者，拍弦需要拉緊一點(diǎn);防守型打法愛好者的拍弦則可以稍微松一點(diǎn)。
保管器材要精心
現(xiàn)在人們使用的羽毛球拍多是由碳素合金材料制成的，它不易變形，但是怕壓、擠、磨，所以最好在不用時(shí)套上拍套，掛起來(lái)保存。
新球拍的拍柄上通常會(huì)有軟皮包裹，可以防止運(yùn)動(dòng)員在使用時(shí)因雙手用力過(guò)大或時(shí)間太久而受傷。不過(guò)為了防止球拍打滑，運(yùn)動(dòng)員還常用毛巾膠或紗布替代這層軟皮，使拍柄能吸汗，握起來(lái)手感舒適、柔軟。
服裝
羽毛球?qū)Ψb的要求不是太高。一般來(lái)說(shuō)，質(zhì)地輕軟，平跟、耐磨、減震效果好的鞋子都可以用作羽毛球鞋。而一般寬松舒適和透氣吸汗的運(yùn)動(dòng)衣褲足夠適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)。
不過(guò)，鞋跟較高的旅游鞋和在地面上摩擦后會(huì)出現(xiàn)黑色印記的鞋子都不太適合這種需要驟跑驟停的運(yùn)動(dòng)，建議大家在選擇的時(shí)候要稍微注意一下。
