人魚線是指胯部與下腹肌之間形成的一條線，因其形似于人魚下部略收縮的形態(tài)，故稱之為人魚線?，F(xiàn)在，人魚線不僅僅是男性專有的特性，其“美”與“性感”的特點(diǎn)也深受女性朋友的喜愛。本文中，我們就一起去了解人魚線的鍛煉方法。
一、人魚線的鍛煉方法
1.先準(zhǔn)備1塊瑜伽墊或1塊大而干凈的毛巾。平躺于地面，收緊腹部，兩手向頭頂方向伸直并平放。
2.手腳同時(shí)抬離地面并往上延伸，帶動頭和肩膀離開地面，兩手碰觸小腿并停留5秒，回到上一個(gè)步驟，以步驟1、步驟2為一個(gè)回合，共重復(fù)15回合。
3.回到步驟1的狀態(tài)，再把兩腳向空中延伸并微彎，左手往上舉，右手往左小腿外側(cè)伸直，換另一邊做同樣的動作，左右各做1次為1個(gè)回合，最多可做15個(gè)回合。
4.平躺于地面，兩手手掌打開放于臀部的兩側(cè)，用大腿夾緊1瓶水(瓶里裝約500ml水)，再把兩腳屈膝成90度，吸氣停留5秒。
5.保持上半身不動，收緊腹部，兩腿向左斜傾斜45度，再慢慢回到中間，換邊做同樣的動作，左右各做1次為1個(gè)回合，共做15回合，可鍛煉下腹兩側(cè)肌肉。
二、健身的注意事項(xiàng)
1.運(yùn)動完要禁食。健身一定要搭配飲食。剛運(yùn)動完最忌諱進(jìn)食。因?yàn)檫\(yùn)動完畢后半小時(shí)是身體吸收力最好的時(shí)候，如果在這時(shí)吃東西，剛剛消耗掉的熱量一下子就補(bǔ)回來了。
2.專心。專心實(shí)在是太重要了。很多人健身時(shí)，沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉，或是該做的動作上，以至于不該用力的地方用力，練錯(cuò)肌肉。比如要練胸肌，結(jié)果分心練到三頭肌，最后變成胸小，手臂卻過大，樣子就很滑稽。
3.不要攀比。不管是負(fù)重的能力還是動作的次數(shù)，都不能硬撐?？傁攵嘧鲆稽c(diǎn)，快點(diǎn)得道成仙，這樣是相當(dāng)危險(xiǎn)的。硬撐造成運(yùn)動傷害后果常不堪設(shè)想，一切以自己感到舒服的量和次數(shù)為要。
4.設(shè)假想敵。不要好高騖遠(yuǎn)，把施瓦辛格當(dāng)假想敵，那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后，再找下一個(gè)難度更高的目標(biāo)。
5.恒心毅力。健身貴在持之以恒，只要不偷懶，一定會開花結(jié)果。如果固定上健身房，每次一個(gè)半到兩個(gè)小時(shí)，每周三到四次;如果是在家練，每天半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，就很不錯(cuò)。
6.正確呼吸。這是運(yùn)動中最重要的一環(huán)，通常你會聽到兩派說法，一派是任何動作，接近心臟時(shí)要呼氣，離開心臟時(shí)要吸氣。其實(shí)哪一種呼吸法都可以，只要自己覺得氣順就好。
7.要冷靜。很多人做運(yùn)動的時(shí)候，因?yàn)橐M吃奶的力氣，以至于表情特多，牽動一臉的肌肉，然后再生出一臉的皺紋。一定要冷靜，做運(yùn)動時(shí)候盡量保持面無表情，專注于要鍛煉的身體肌肉上。
20多萬
代理信息留言
20,000+
認(rèn)證優(yōu)質(zhì)企業(yè)
超10萬
認(rèn)證產(chǎn)品信息
