白領(lǐng)一族們?nèi)粘Ｉ现磐砦宓陌?，一直抱怨沒有太多的時間去變瘦塑體的。白領(lǐng)一族的代步工具是車，日常公司面臨的是辦公桌、電腦，唯獨少了鍛煉的時間，這也是白領(lǐng)朋友變瘦不會順利的主要因素。下方為我們建議專為白領(lǐng)一族而方案的變瘦方案，教你忙里偷閑來塑體。

    1、常常收縮自身的屁股

    久坐會使女人的屁股越來越肥，越來越扁平，但不是日常久坐辦公廳就肯定會顯示這樣狀況，只能掌控練習技巧，久坐也能練習你的臀大肌。

    當你點擊了發(fā)送按鈕，就收縮一下你的屁股，并同時維持五秒鐘，接著放松五秒鐘。來回四次。

    非常快你會發(fā)覺，伴伴著電子郵件的發(fā)送，你的屁股緩慢康復(fù)了自然的緊實。這時你肯定會考慮，多虧這位電子郵件狂的老板，幾周之后你就會授予一個緊實的屁股。

    其他，整理你的座椅，直到你的屁股高于膝部一至兩英寸。接著個體前傾，使胸部處于屁股上端，握緊肩胛骨，這種你的胸部就會有向前的力量。不但能使你的胸部瘋漲，還能完美地瘦腹，具有勾人弧線非常輕松哦!

    2、秘密進度抬腿鍛煉

    日常的繁忙，不代表你不會進度鍛煉，你能夠悄悄進度瘦腿鍛煉哦。

    技巧：坐直，雙腳平擱在地板上。一條腿用力，使它與地面平行，放松一下那只腳，維持五秒鐘。緩慢放下(用五秒鐘時間把它康復(fù)到最開始地方)接著換另一條腿來回這個行動。

    一天做幾組就足夠使你具有更加緊實，更加勾人的雙腿。

    3、清晨的蜂蜜水和酸奶

    早晨起床后的首先件事必須是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這種能夠給個體補充水分滋養(yǎng)水潤腸胃，加速新陳代換，早餐過后，最佳可以喝上一杯酸奶，需要留意的是，酸奶的溫度切勿太涼，防止使人飲用后造成腹瀉和疼痛。

    蜂蜜最佳切勿用開水沖泡，最佳是用溫水。酸奶最佳抉擇低糖酸奶或低脂酸奶，可是謹記切勿空腹喝。

    4、鍛煉肯定要超過40分鐘

    實踐證實，只要鍛煉堅持時間超過大概40分鐘，人身體里面的油脂才可以被動員起來與糖原一起供能。伴著鍛煉時間的延期，油脂供能的量可達總?cè)紵康?5%。由此，短于大概40分鐘的鍛煉不論強度大小，油脂燃燒均不凸顯。