拍手、揉膝、松肩這些簡單的小動作，其實是最好的養(yǎng)生保健方法。東方保健品專家表示，在中醫(yī)里，這些與艾灸、拔罐、刮痧一起被稱為自療保健法。

　　拍手：早晚各一次

　　中醫(yī)理論認為，所有疾病都是氣血失調造成的，氣的順暢與否會影響生理機能、機體平衡、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等。長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，從而增強體質，預防多種慢性病，對預防老年癡呆也很有效。

　　拍手一般早晚各一次，剛開始拍，別太猛烈，要循序漸進。另外，吃得太飽或剛吃完飯，以及兩餐中間應避免使用這種療法，以免影響消化功能。

　　一般來說，正常人每天清晨拍５分鐘，就可激發(fā)全天活力。孕婦不宜發(fā)出太大聲響，可以將兩手隆起，成拱形，用空掌心拍。老人體弱，拍手時，最好一邊走路、踏步，一邊拍，否則，氣血會過多灌注于兩手，雙腳會感到無力。

　　松肩：練出酸脹感

　　對久坐的辦公一族來說，松肩算得上一門“必修課”?！八伤杉纾梢曰钛?、活躍關節(jié)，同時增強肌肉活力，減少肩關節(jié)炎、肌肉痙攣、頸椎病，甚至緩解胸痛、心悶癥狀。”

　　松肩可以分為四個步驟進行：

　?。薄⒅绷⒙柤纾荷仙碚保鸭缡箘磐下?，吸氣，屏住，默數(shù)１０下，然后呼氣放松，雙肩自然落下，重復１５次。

　　２、雙肩繞環(huán)：上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做繞環(huán)動作。雙肩用力向后轉動１０次左右，再向前轉動１０次左右。

　　３、常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，連續(xù)拍打２０下。用按摩捶敲打的話，則能達到更省力的效果。

　?。础⒗祛i部：站立，兩腳與肩同寬。低頭，下額緊貼身體；抬頭，挺胸；向兩側側頭。四個方向每個方向持續(xù)３０秒。

　　熨目：熱手反復敷

　　相傳我國古代的長壽者彭祖經常用熨目、拭鼻來養(yǎng)生。“把兩手掌搓熱，放在眼皮上。涼了再搓熱，如此反復，每天都做，多多益善?！薄ｌ倌坎粌H可以敷，也可以用手掌或手指以直線或螺旋形的方式反復拭摩兩眼，尤其適合如下人群：若自療時多淚，可加用指壓翳風、承泣穴；若眼部脹痛，可揉壓眼球；若頭部眩暈，可多指揉壓兩顳（頭顱兩側靠近耳朵的部分，簡稱“顳”），單拇指按壓印堂；若近視，可重點按摩睛明、太陽、陽白、四白等穴位。

　　揉膝：每分鐘３０下

　　揉膝，這個簡單的動作蘊含著很多保健常識。中醫(yī)里所說的揉膝，是指采取站立、高坐、盤坐、深蹲或者仰臥的姿勢，兩手掌含虛，緊貼在兩膝部位，做圓周揉摩。其手法屬于傳統(tǒng)按摩手法中的揉法，操作簡潔，易于練習。

　　“手法上，還可以用拇指或掌跟，在膝蓋兩側按壓。另外，捏或捶也可以?！卑茨Φ念l率最好為每分鐘三四十下，力度以有酸脹感為宜，如果有發(fā)熱感覺，則效果更佳。整個揉膝動作，速度要均勻緩慢、連貫圓活，幅度適中。

　　另外，老人的腿腳到了下午或晚上會腫一些，揉膝蓋的時候可以稍微抬高一點。注意要穿較寬松的布鞋，因為繃住腳面皮膚的鞋子會導致腳部經絡不暢，讓老人腿腳更無力。女性可試將鞋跟墊高或穿半高跟鞋，以減少膝關節(jié)的過度活動，減輕膝關節(jié)負擔，預防膝關節(jié)脹痛。

　　撞墻：胯部同時往后躺

　　方法：１、量距離。兩腳打開一肩寬，離墻約一尺遠，自然站立，背貼墻壁。上半身往前傾，能自然離開墻面，表示距離適中。

　?。病⒙淇?。稍下落即可，膝蓋不必彎太低，全身放松，上體保持正直。

　　３、撞墻。臀部以上以一個平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，雙手自然擺蕩?？繅r，注意胯部亦應隨上半身后躺。

　　注意：初期撞擊面在肩胛骨以下，撞時留意一下，只發(fā)出一個聲音為準。不可出現(xiàn)兩個撞擊面或兩聲，達不到效果。孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者不要練習。心臟病、高血壓、身體較弱或５０歲以上者，初期應由人陪練。Iddj0001